Sex in der Schwangerschaft

„Sex und Schwangerschaft“ ist für viele Paare ein heikles Thema und nicht selten von Unsicherheit und Konflikten geprägt.

In Zusammenarbeit mit einem Team von ExpertInnen und gespickt mit persönlichen Erfahrungen hat Birte Glang, Schauspielerin, Brand Ambassador und Produzentin von „Move It MAMA“, ihren Ratgeber „Elternsex“ herausgebracht.

Kinderwunschzeit

Als „Sex ohne Nachdenken“ beschreibt Birte Glang jene Zeit, in der sie und ihr Partner versuchten, schwanger zu werden. Die Frage der Verhütung stellt sich nicht mehr, doch rasch drängen sich bei vielen Paaren neue Unsicherheiten auf: Wird es gleich klappen? Wie enttäuscht werden wir sein, wenn es länger dauert? Kann ich überhaupt schwanger werden? Von Unbeschwertheit also erst einmal keine Spur!

Immer später tritt bei vielen Erwachsenen der Wunsch nach Kindern auf, wird zugunsten von Ausbildung und Karriere zunächst auf unbekannte Zeit verschoben. Weil der Körper sich für solche Überlegungen nicht interessiert, lautet ein Trend in den USA: „Freeze your eggs“ – auch damit war die Schauspielerin konfrontiert.

Fakten, Geduld und Fitness

Auch wenn es noch so schwierig ist: „Wenn ihr verinnerlicht, dass ihr jetzt und zu jedem Moment ein vollwertiger Mensch seid, verringert das den Druck darauf, dass es so schnell wie möglich mit einer Schwangerschaft klappen soll. […] Macht euch klar: Ein Kind macht nicht glücklich. Glück entsteht in dir, wenn du liebevoll und annehmend auf dich und dein Leben schaust“, gibt Paartherapeutin Aino Simon allen Paaren mit auf den Weg.

In „Elternsex“ klärt Birte Glang auf:

• über Eisprung
• Stress
• und gesunden Lebenswandel

Denn auch Aspekte wie körperliche Fitness und förderlicher Lebensstil spielen in Glangs Buch eine zentrale Rolle. Für Übungen zum Entspannen, zum Fitbleiben während der Schwangerschaft, zur Rückbildung und für ein verbessertes Körperbewusstsein nach der Geburt finden sich viele bebilderte Anleitungen.

Während der Schwangerschaft

Um Sex während der Schwangerschaft ranken sich einige Mythen und viele halten sich hartnäckig bzw. verunsichern Frauen wie Männer gleichermaßen.

• Dass das werdende Baby nicht verletzt werden kann und welche Stellungen mit wachsendem Bauch empfehlenswert sind, erläutert die Autorin ausführlich.
• Einschränkungen kann es natürlich bei Risikoschwangerschaften und gesundheitlichen Problemen geben, was aber mit der Gynäkologin oder dem Gynäkologen individuell abzuklären ist.
• Gibt es von dieser Seite her keine Vorbehalte, dann sorgt Sex bei werdenden Eltern für eine zufriedene, entspannte Stimmung – was will man mehr.

Tatsächlich verspüren viele Schwangere ab dem zweiten Trimester größere Lust, was womöglich für Frauen wie Männer irritierend ist. Das muss es aber absolut nicht sein, meint die Autorin. Rückt der Geburtstermin näher, kann Sex unter gewissen Umständen auch wehenfördernd wirken, im Normalfall allerdings nur, wenn der Körper ohnedies für die Geburt bereit ist.

Fit durch die Schwangerschaft und auch danach

Bewegung ist eine „Wohltat für Körper und Seele“.

Grundsätzlich ist festzuhalten, dass fittere, aktivere Frauen sowohl die Schwangerschaft als auch die Geburt häufig (Garantie gibt es natürlich keine) als weniger anstrengend erleben. Neben gesunder, abwechslungsreicher Ernährung lässt sich also auch auf dem Gebiet des Sports einiges für das Wohlbefinden tun. „Für unseren Körper ist die Geburt ein Marathon, und er bereitet sich genau so darauf vor. […] Lasst euren Körper nicht alleine. Helft ihm mit Beckenbodentraining, Ganzkörperkräftigung, Kardiotraining sowie Stretching-Einheiten, um stark, fit, ausdauerstark und flexibel zu bleiben“, ermuntert Fitnessexpertin Glang. Und führt als Beispiel auch ihre eigenen beiden Geburten an, während derer sie auf Schmerzmittel komplett verzichten konnte, was sie offenbar als wichtig empfunden hat.

Sie räumt ein, dass sie dabei das Glück auf ihrer Seite hatte: „Aber ich habe dem Glück definitiv ordentlich auf die Sprünge geholfen.“ Bewegung, Sport und Sex (Stellungen anpassen – die Frau entscheidet, was für sie noch angenehm ist) helfen dabei, das eigene Körpergefühl zu stärken, und Glang wiederholt mantraartig ihr persönliches Erfolgsrezept: „Treibt regelmäßig Sport und habt regelmäßig Sex.“ Der im Buch ausführlich beschriebene und bebilderte Kraft-Ausdauer-Zirkel empfiehlt sich mit wachsendem Bauchumfang. Auch für die Rückbildung und ein forderndes, aber keineswegs überforderndes „After-Baby- Body-Workout“ gibt Glang konkrete Anweisungen, etwa die „(Leichte) Kniebeuge mit Beinstrecker“.

Sex nach der Geburt – Viele Fragen

• Tut das erste Mal nach der Geburt weh?
• Ist es normal, dass ich nicht mehr angefasst werden will?
• Warum laufen meine Brüste beim Sex aus?
• Bin ich mit meinem After-Baby-Body überhaupt noch begehrenswert?
• Darf man mit einem Baby im Zimmer Sex haben?
• Sex nach Terminkalender – kann das noch erotisch sein?

Birte Glang kennt keine Tabus, wenn es um Fragen geht, die sich in der einen oder anderen Form vielen Paaren nach der Geburt früher oder später aufdrängen. Ist der Wochenfluss versiegt, kommt das Thema Sex wieder aufs Tapet – oder eben auch nicht.

Birte Glang hält viel von Kommunikation, davon, in der Partnerschaft offen über das eigene Lustempfinden und (neue) Ängste und Unsicherheiten zu reden. Schließlich ist nichts mehr wie zuvor: Müdigkeit, Erschöpfung, Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper, Stress, Belastung durch die ungewohnte 24/7-Verfügbarkeit – oft braucht es ein langsames Annähern und eine Offenheit für Zärtlichkeit, um wieder an das Sexleben vor der Schwangerschaft anknüpfen zu können.

Auf jeden Fall ist Entspanntheit angesagt, wie Paartherapeutin Aino Simon abschließend erläutert: „Lasst euch Zeit, euch und eure Partnerschaft zusammen in Ruhe neu zu entdecken. Es hilft der Gedanke: Ich bin Neuland, auch für mich selbst. Ich muss mich erst selbst neu kennenlernen.“

Die Autorin nähert sich einem wichtigen Thema differenziert und geizt nicht mit informativen Details. Allerdings blitzen immer wieder deutlich erkennbare Hollywood-Klischees vom perfekten Körper durch und der Forderung „Fitness in allen Lebenslagen“ wird (zu?) viel Platz eingeräumt. Das kann einschüchtern, manche aber auch motivieren, weshalb die Lektüre immer in Hinblick auf die eigene Situation zur reflektieren ist.

Birte Glang:
Elternsex. Pimp your Love!
Wie euer Liebesleben wieder
in Schwung kommt,
Leben [&] Erziehen 2022,
ISBN 978-3-9822992-8-0.